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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因新款素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
曾經穿著內褲亂跑，大方給摸、露奶的麥莉希拉（Miley Cyrus）近日推出新單曲，只見她改走清新路線一甩玩咖形象。近日麥莉受訪時表示，她將為了連恩漢斯沃洗手作羹湯，當個良家婦女，更坦言當年〈Wrecking Ball〉MV的裸女形象真是害慘了她。
根據《News.com.au》報導， 麥莉希拉近日上節目被問到若可以回到過去，想重拍哪部MV。 麥莉則不加思索坦言〈Wrecking Ball〉（台譯：愛情破壞球）就是她最不想面對的回憶：「裸體坐在一個大鐵球上搖啊搖，永遠無法抹去這個印象。」她更補充：「我將永遠是那個坐在大鐵球上的裸體女孩，我曾經想過，這種印象到底會跟著我多久。」
當年麥莉剛走紅， 她於〈Wrecking Ball〉的MV中時而穿著內衣，時而裸體坐在大鐵球上，還有不少舔拭物品的特寫，性暗示濃厚。之後 〈Wrecking Ball〉中的慾女形象就像標籤一樣跟著她，如今麥莉坦言，希望這個爭議形象能在她逝世後煙消雲散，如果大家於她的喪禮上還繼續播放這部MV追思，那這簡直是「最恐怖的夢魘」。
▲麥莉當年坐在大鐵球上「搖咧」於全球大紅大紫，如今她對這部MV感到非常後悔。（圖／翻攝自youtube，2017.05.17）
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